我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?
您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：1. 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。2. 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。3. 传接球及持球训练：每天进行一定时间的传接球和持球训练，如面对面200次传球、跨下8字型绕球、大风吹传球等，以提高传球技巧和控球能力。4. 运球训练：每天安排一定时间进行运球训练，如全场障碍物运球、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球等，以提高运球技巧。5. 投篮训练：每天进行一定时间的投篮训练，如定点投篮、移动投篮、骑马射箭、底线切入勾射等，以提高投篮准确性和稳定性。6. 上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力
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您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：1. 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。2. 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。3. 传接球及持球训练：每天进行一定时间的传接球和持球训练，如面对面200次传球、跨下8字型绕球、大风吹传球等，以提高传球技巧和控球能力。4. 运球训练：每天安排一定时间进行运球训练，如全场障碍物运球、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球等，以提高运球技巧。5. 投篮训练：每天进行一定时间的投篮训练，如定点投篮、移动投篮、骑马射箭、底线切入勾射等，以提高投篮准确性和稳定性。6. 上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力
暑假篮球训练计划
每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。你说的科比的低位转身后仰必须要很大的手腕力量每天用你的哑铃练小臂力量和腕力就会有效，弹簧拉力器也可以练胸肌背肌还有肱二头肌先从2根开始拉吧随着时间慢慢增加根数一直练下去绝对上肢肌肉很强大。有条件可以去健身房练习腿部肌肉力量增加弹跳。作为后卫主要的职责不是抢篮板，你说你想成为隆多那样既然是控卫，应该先把控球练好，每天早上带球练长跑既锻炼了耐力又提高了运球。 自己打的这么多字不容易啊。
暑假篮球训练计划 本人15岁170cm 想练后卫 求暑假计划
首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。下肢的话就跑步，跳绳，蹲跳/负重蹲跳，快速跑楼梯等然后就是身体对抗能力，可以叫人拿个大小合适垫子顶着你，同时你再做上篮、跳投等技术动作其后就是传球，有一手好的传球那绝对是球队的进攻发起着，具体怎么练我也给不出什么建议，还是要多在实战中积累经验，反正要瞬间计算好吊球抛物线的角度和落点，直传球要传在队友的颈部以下腰部以上，击地一定要有力，而且要看卡位的队友伸出哪只手、示意让你吊球、往他胸口砸还是让你给他左下或右下侧给击地球。怎样让队友接得舒服？还是得平时多跟队友交流，也是培养你们默契的程度。还有就是充分了解队友的打法和站位，有些人传球可以不看，他乱甩也能传到队友手上，那不是他运气好，而是他了解队友的站位，知道队友某些时候或经常在那等着最后就是多花点时间学习怎么做到眼观六路耳听八方、怎样从余光中注意到对手或队友的动向另外还有一点，作为一个控球着，千万不能被对手或外界激怒，学会理性对待场上发生对你或你的队伍不好的一切，不然你乱了阵脚，队友一定会跟着你乱，有好的球技外，一颗大心脏和出众的篮球智商是必须的
急求一个暑假篮球训练计划呢？
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 第五项：脚尖跳
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